De nationale uitrustweek is gister van start gegaan! De week van 1-7 november staan in het teken van even weer op adem komen. Natuurlijk hebben we lekker kunnen ontspannen tijdens de vakanties en hebben we hier reserves mee opgebouwd, maar hier kunnen we nu niet meer van profiteren.
De mentale en lichamelijke effecten van vermoeidheid geven geen goed gevoel. Je wordt passiever en minder sociaal. Je gaat misschien meer klagen of wordt meer gesloten. En juist door de vermoeidheid kun je al die effecten moeilijk relativeren: het lijkt gewoon of alles minder goed lukt en of je leven minder leuk wordt.
De mentale en lichamelijke effecten van vermoeidheid geven geen goed gevoel. Je wordt passiever en minder sociaal. Je gaat misschien meer klagen of wordt meer gesloten. En juist door de vermoeidheid kun je al die effecten moeilijk relativeren: het lijkt gewoon of alles minder goed lukt en of je leven minder leuk wordt.
Te weinig rust en slaap hebben effect op je geest, je lichaam en je gevoel. Het zorgt ervoor dat je minder helder denkt, je niet kan concentreren en minder creatief bent. Systemen als je stofwisseling en je hormoonsysteem gaan bij vermoeidheid ook minder goed werken. Dit heeft tot gevolg dat je (zelfs als je niet meer eet dan normaal) kunt aankomen.
De Nationale Uitrustweek heeft een aantal richtlijnen opgesteld om in een week even goed uit te rusten. Deze heb ik aangevuld tot een ware top 10.
1. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en slaap zeven tot acht uur. Ritme doet de
mens goed.
2. Als je niet binnen een kwartier in slaap valt, ga dan uit bed en doe iets anders tot
je je wel moe voelt.
3. Probeer dan elke avond een routine van rustige activiteiten in te lassen voordat je
gaat slapen (lezen, warm bad, naar muziek luisteren).
4. Stop met roken. Onderzoek heeft uitgewezen dat rokers slechter slapen dan
niet-rokers.
5. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten. Zorg dat je lekker moe bent na het
sporten, zo kun je lekker in slaap vallen. Sporten net voor het slapen gaan is
niet aan te raden.
6. Neem elke dag minstens twee pauzes van 10 minuten en doe dan niets.
7. Ga elke dag minimaal 15 minuten naar buiten. De buitenlucht is goed voor je en
geeft je weer een frisse kijk op de dingen die je allemaal moet doen.
8. Haal alle rommel en afleiding weg uit mijn slaapkamer. Gebruik het bed niet om
tv te kijken, maar puur alleen om te slapen en voor seksuele activiteiten.
9. Maak één ochtend, middag of avond helemaal vrij om te doen wat je wil.
10. Ontspan eerst je spieren als je stress voelt en ga dan pas verder.
Voel jij je ook moe, futloos en prikkelbaar? Zie deze week dan als een soort balansweek. Je moet natuurlijk wel blijven genieten van je leven, want je leeft maar één keer! Vind je het zonde van je tijd om deze slapend door te brengen, bedenk je dan dat de kwaliteit van je dag een stuk hoger is met een uurtje slaap meer. Met een uitgerust lichaam bereik je sneller een gezond gewicht en een uitgeruste geest is bij uitstek geschikt voor de mindset en discipline voor een gezonde levensstijl.
Posts
0 reacties:
Een reactie posten